掃除はフィットネスになる？身体活動の指標「METs」を知って楽しく掃除をしよう！

生活空間やオフィスをきれいに保つ清掃ですが、ひと通りの清掃を行うとなると一苦労です。
こんなに大変なら、掃除もフィットネスの効果があるんじゃないの？とお思いの方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで、今回はそのような方に向けて、掃除で消費できるカロリーについて解説していきます。

METsとは

消費カロリーは’身体活動の強度が安静時の何倍に相当するか’という指標をもとに計算されます。
この「安静時を１とした時の身体活動の強度の指標」を「METs」と言います。
例えば、散歩は 3.5METs 程度の強度とされています。

消費エネルギーは、身体活動の内容に応じたMETs、継続時間、体重をもとに、以下の式で計算できます。
エネルギー消費量（kcal）＝ メッツ（METs）×継続時間（時）×体重（㎏）×1.05

※1.05は、成人の体重1kg、1時間あたりの安静時のエネルギー消費量（kcal）

掃除の運動強度は？

さて、ここからは、掃除のメッツ数と、消費カロリーについて計算していきます。
ここでは、体重50kgの場合を仮定して掃除の消費カロリーを考えてみたいと思います

窓掃除
窓掃除の身体活動の強度は、3.2METsとされています。
1回当たり15分程度の清掃を行うとすると、窓掃除の消費エネルギーは、

3.2METs × 0.25 時間 × 50 kg ×　1.05 = 42 kCal

となります。

掃除機がけ
掃除機がけの身体活動の強度は、3.3METsとされています。
こちらも15分程度の清掃を行うとすると、掃除機掛けの消費エネルギーは、

3.3METs × 0.25 時間 × 50 kg × 1.05 = 43.31 kCal

となります。

床磨き

床磨きを行う際の身体活動の強度は、強い力で行う場合、6.5METsとされています。
こちらも15分程度の清掃を行うとすると、床磨きの消費エネルギーは、

6.5METs × 0.25 時間 × 50 kg × 1.05 = 170.6 kCal

となります。

ちなみに、ランニングの身体活動の強度は、時速6.4kmで走る場合、6.0METsとされています。
つまり、上記の作業のMETsと比較して考えた場合、

15分の窓掃除や掃除機がけは 7分程度のランニングと同程度の消費エネルギー
15分の床磨きは14分程度のランニングと同程度の消費エネルギー
というようにみなすことができます。

このように比較してみると、日常で行う掃除でもある程度の強度を持っていることがわかります。

まとめ

今回は、運動の強度の指標であるMETsを紹介し、日常的な掃除の際に消費するエネルギーについて解説してきました。
日々の面倒な清掃もフィットネスやダイエットにつながると捉えれば、楽しく取り組めるのではないでしょうか。

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